Каллизия душистая — фото многолетней ползучей яркой травы

Каллизия: описание, виды и советы по выращиванию

  1. Описание
  2. Виды
  3. Уход
  4. Пересадка и размножение

Каллизия — довольно распространенное комнатное растение, популярное у цветоводов за свою неприхотливость. Культура хорошо вписывается в интерьер любого помещения. Внешне же она похожа на традесканцию и сеткреазию, но имеет свои особенности в содержании.

Описание

Культура относится к ампельным растениям из семейства Коммелиновые. Родиной цветка является Центральная и Южная Америка. Каллизия предпочитает расти в тропическом и субтропическом климате в полутени. Внешне это миниатюрный кустарник, его свисающие побеги достигают в длину 50 см. Листья имеют ланцетную форму с угловой верхушкой, растут парами, черешков не имеют.

Окрас листвы — равномерно зеленый, иногда может быть пестрый оттенок, в этом случае на внешней стороне листовой пластины могут наблюдаться белые прожилки, а на внутренней — алые полоски. Культуру возможно выращивать как почвопокровное растение, так и в качестве горшечного цветка. Листья растут густо, плотно, побегов при должном уходе вырастает много, поэтому внешне это очень эстетичное растение.

Сок каллизии имеет лечебные свойства. В его составе содержится бета-ситостерол, который способствует облегчению состояния при атеросклерозе, заболеваниях щитовидной железы, нарушении обменных процессов и других болезнях. Кроме того, доказано, что этот цветок обладает очищающими качествами, то есть помещение, где содержится культура, всегда наполнено свежим воздухом. Считается, что растение имеет хорошую энергетику, поэтому его рекомендуется выращивать в детской комнате.

В народе даже говорят, что если растение зацвело в комнатных условиях, то в семье царит уют и гармония.

Род Каллизия включает 12 видов растений, но для комнатного содержания подойдут 5 следующих.

Callisia elegans (каллизия элегантная или изящная).

Высота этой разновидности может достигать 40 см. Побеги имеют стелющийся вид. Окрас листьев — темно-зеленый, их верхняя часть украшена белыми полосами, нижняя отливает фиолетовым цветом. Форма листьев — овальная, кончики заостренные. Стебли и листья имеют ворсистую структуру. Во время цветения на кончиках побегов вырастают белые бутоны.

Callisia tehuanttepecana (теуантепекская).

Напоминает элегантную разновидность, но ее листовая пластина лишена светлых полос. Цветет ярко-розовыми цветами.

Callisia navicularis (ладьевидная)

Стебли этого вида короткие, листья имеют зеленую окраску, а с внутренней части — коричнево-фиолетовые. Листики по форме похожи на лодочку, их длина — 2 см, ширина — 1,5 см. Если культура содержится под яркими солнечными лучами, то листья покрываются алым отливом.

Callisia repens (ползучая)

Эта разновидность вырастает до 10 см, отличается довольно быстрым разрастанием. Стебли культуры тонкие. Это мелколистное растение, длина листьев — не более 2 см. Внешняя сторона листовой пластины покрыта бледно-пурпурными крапинками, на внутренней части заметен бордовый отлив. Это один из самых популярных комнатных видов. Особенно спросом у цветоводов пользуется сорт Pink Lady.

Callisia fragrans (душистая или «золотой ус»)

Высота растения может достигать 1,5 м. Экземпляр имеет прямостоячие и горизонтальные побеги. У прямостоячих стеблей листья вырастают в длину до 30 см, их ширина — 5-6 см. Горизонтальные ростки представляют собой усы с листовыми метелками. Этот вид зацветает в конце зимы, однако, в домашних условиях цветение — довольно редкое явление. Бутончики при этом мелкие, скромные, примитивные.

Чтобы вырастить красивое пышное растение, при уходе обращайте внимание на следующие моменты.

Освещенность

Культура плохо реагирует как на прямые солнечные лучи, так и на их полное отсутствие. Ультрафиолет может обжечь листья, на них появятся коричневые ожоги. Если растение оказалось вовсе без света, то яркая сочная окраска листьев потеряется. Поэтому важно соблюдать золотую середину и поставить горшок на восточную или западную сторону в теплое время года, а поздней осенью и на зиму переставить его на южное окно. Допускается располагать культуру в глубине светлого помещения — этот цветок вполне комфортно себя чувствует в полутени.

Понять, что растению не хватает солнца, можно по вытянувшимся побегам и большому расстоянию между парами листьев.

Проветривание

Этот цветок нуждается в регулярном проветривании. Не ставьте каллизию в помещении, где часто курят. На лето горшок можно вынести на свежий воздух — на балкон или в сад, но при этом помните о вреде прямых солнечных лучей.

Температура воздуха

В летнее время допустимые пределы для содержания культуры +20 +25 градусов. В зимнее время растение комфортно себя будет ощущать при температуре +16 +18 градусов, но если в комнате похолодает до +14 градусов, то листья потеряют свою плотность. Обеспечьте надежную защиту от сквозняка и имейте в виду, что перепад температур не должен быть резким.

Полив

Нельзя допускать пересушивания земляного кома. Важно осуществлять полив, когда субстрат просох на глубине 4 см. Это можно проверить посредством зубочистки. В теплое время цветок нуждается в более частых и обильных поливах. В зимние месяцы эта процедура проводится значительно реже. Увлажняйте почву осторожно, чтобы влага не попала в центр листовой розетки, это может спровоцировать развитие гнилостных процессов. Поливайте растение только чистой отфильтрованной или дождевой водой. Если используется вода из водопровода, то она должна отстояться как минимум сутки.

Влажность воздуха

Оптимальный уровень влажности для содержания каллизии — 60-70%. Добиться нужных показателей можно путем установки бытовых увлажнителей. Более простой вариант — размещение емкости с водой рядом с горшком. Важно систематически опрыскивать растение из мелкодисперсного распылителя, так как если капли будут крупные, то листовая пластина покроется неэстетичными разводами. Хорошо культура реагирует на душевые процедуры. Крупнолистовые виды требуется периодически протирать от пыли. Когда в доме включено отопление, держите горшок подальше от батареи.

Подкормки

В удобрениях культура нуждается с апреля по октябрь. В этот период подкармливайте ее раствором комплексного минерального удобрения пару раз в месяц. В другое время в дополнительном питании нет необходимости.

Обрезка

Весной ветви требуется обрезать на 1/3 длины, сухие побеги ликвидируются полностью. Если это вид душистой каллизии, то в обрезке нуждаются и детки на усах. Если их не удалить, то цветок будет все силы вкладывать в развитие деток. Также обрезайте сухие листья.

Пересадка и размножение

Чтобы продолжительность жизни одного экземпляра была больше, его нужно пересаживать каждую весну. Для этого важно подготовить слабокислую почву из равных долей листовой, дерновой земли, песка и торфа. Не забудьте выложить 4-сантиметровый дренаж из керамзита или гальки. Сама пересадка осуществляется методом перевалки с земляным комом. Когда цветок помещен в новую емкость, засыпьте оставшееся пространство подготовленной почвой и утрамбуйте грунт пальцами, увлажните почву. При пересадке рекомендуется использовать горшок, который на 2-3 см шире земляного кома.

Размножение каллизии — довольно простой процесс. Получить новый экземпляр можно методом черенкования. Для этого срезается верхушечный черенок с 2-3 узлами и ставится в стакан с водой. Уже через 2-3 недели можно увидеть проклюнувшиеся корешки. Для эстетичности рекомендуется в одну емкость высаживать сразу несколько черенков. Также возможно размножение культуры отводками. Если позволяет диаметр горшка, то туда прикапывают росток до 2-3 узлов, а после укоренения отрезают. Если места в емкости уже не хватает, то можно рядом поставить еще один горшок.

Размножение допускается в любое время года, однако, летом и весной этот процесс более продуктивен.

Советы по выращиванию каллизии в видео ниже.

Цветок каллизия ползучая — описание и уход

Каллизия ползучая (мелколистная, репенс) — привлекательное комнатное растение, которое несложно выращивать в квартире, офисе. В этой статье представлены описание цветка каллизии ползучей и информация об уходе за ней.

Ботанические характеристики

Каллизия — выходец из рода вечнозелёного многолетнего семейства Коммелиновые. Неудивительно, что название в переводе с греческого языка означает «красота». Для цветка характерны ползучие, а также прямостоячие стебли, которые могут образовать густые заросли. Цветок родом из тропических и субтропических районов США.

К сведению! Иногда её путают с традесканцией, потому что они имеют похожие внешние характеристики.

На сегодняшний день каллизия хорошо приживается дома. Чаще всего выращивают каллизию изящную, репенс, душистую и лальевидную. Душистая обладает не только декоративными свойствами, но ещё лечебными. Однако не стоит забывать, что растение может вызвать аллергическую реакцию как у людей, так и у животных.

Для каллизии репенс характерен стебель длиной 15-20 см, на котором образуются шаровидные, сердцеподобные листочки зеленого окраса сверху и с бордовым оттенком снизу. По размеру они не больше 3-4 см.

В домашних условиях каллизия мелколистная цветёт редко, но если процесс происходит, то цветки белые и неказистые, хоть и имеют приятный запах.

Как ухаживать за каллизией в домашних условиях

Цветок сам по себе не очень привередливый, но все же есть определённые условия, которые нужно соблюдать для правильного выращивания.

Выбор места

Выбор места — достаточно важный этап при посадке растения. Для каллизии необходимо, чтобы участок был хорошо освещен, но лучше, чтобы не попадали прямые солнечные лучи. Это может быть подоконник, если окна не на солнечной стороне, глубь комнаты, стол, полка перпендикулярная окну и т. д. Важно, чтобы в комнате была хорошая циркуляция воздуха.

Особенный грунт подбирать не нужно, например, можно взять субстрат для суккулентов или любой другой. Однако важно, чтобы почва была лёгкой. Поливать нужно регулярно и увеличивать количество воды в период весны-лета, когда температура воздуха очень высокая.

К сведению! Также на пользу пойдет подкормка минеральными удобрениями, подмешивая его в воду для опрыскивания. Процедура нужно проводить с мая по сентябрь.

Если растение очень разрослось, и в горшке уже не хватает места, его необходимо пересадить. Это можно сделать двумя способами: пересадить в более объемную ёмкость или разделить растение на две части.

Не стоит забывать об уборке пожелтевших или сухих листьев, а также поврежденных стеблей.

Пересаженная каллизия репенс

Температура воздуха

Для каллизии лучше всего подойдет температура 20-25°С, поэтому летом у неё нет никаких проблем. Зимой могут возникнуть трудности с поддержанием температурного режима, но если он будет не ниже 16°С, то все будет нормально. Конечно, цветок замедлит свой рост, но не пропадёт.

Важно! Температура воздуха может колебаться, но, если это будет происходить резко, растение вскоре погибнет.

Влажность воздуха

Потребность в воде во многом зависит от происхождения растения. Так как каллизия родом из субтропической и тропической областей США, то ей необходима повышенная влажность воздуха. Чтобы данное растение правильно развивалось, цвело и пахло, необходимо регулярно его опрыскивать (желательно каждый день) и не давать потокам горячего воздуха дуть на неё, то есть не рекомендуется ставить горшочки рядом с батареей, обогревателем, плитой и т. д.

Болезни и вредители

Цветок могут погубить следующие вредители и недуги.

Паразиты

Так же, как растения в открытом грунте, так и комнатные, цветок может быть заражен болезнями или страдать от паразитов. Домашними вредителями являются: трипсы, щитовка, мучнистый червец, белокрылка и т. д.

К сведению! Каллизия репенс больше всего привлекает паутинных клещей, трипсов и щитовок.

Паутинный клещ — микроскопический клещ, которого не разглядеть невооруженным взглядом. Однако, атакуя растение, он оставляет тонкие слои паутинок (чаще всего на внутренней стороне листа). Создается впечатление, что листочки присыпали мукой. Для профилактики необходимо опрыскивать растение водой.

Важно! Вода должна быть холодная.

Если уже растение заражено, то нужно промыть его в душе и обработать препаратами. Для использования лучше всего подойдут: вертимек, фитоверм, агравертин, акарин и неорон.

Трипсы — сосущие паразиты, откладывающие яйца в ткань листа. Внешне похожи на удлинённую мушку, хотя разглядеть его достаточно проблематично, но следы — сухие точки серебристого цвета, которые могут превратиться в пятно — выдают его. Для борьбы используют актару (лучше всего), агравертин, акарин, искру-био, фитоверм.

Щитовки — сосущие насекомые, которые питаются клеточным соком. Обнаружить их несложно: небольшие, светлые бугорки, похожие на капельки застывшего воска. Их легко убрать пальцем или раздавить. При борьбе с паразитом рекомендуют использовать те же препараты, что и против трипсов.

Хоть каллизия и достаточно устойчива к неблагоприятным условиям, не стоит забывать об её уходе, потому что паразиты чаще всего поражают слабое растение и при низкой влажности воздуха. Если растение заражено, необходимо обработать всю коллекцию цветов, иначе может быть эпидемия, которая приведет к гибели многих экземпляров.

Болезни

Для каллизии характерна проблема корневой и стеблевой гнили. Это может возникнуть из-за перманентной влажности земляного кома и отсутствия хорошего дренажа. Для борьбы нужно убрать все повреждённые части и обработать срезы измельченным древесным углём. Также обязательно нужно сменить почву в горшке. Если поражений очень много, то нужно провести обработку фунгицидами, например, профитом, байлетоном, акробатом, ровралем и оксихомом.

Возможные трудности при выращивании

Проблемы могут возникнуть из-за неправильного ухода. Это могу быть необычные болезни, например:

  • нетипичное изменение цвета листков и их опадение. Для этого нужно уменьшить количество воды при поливе;
  • засыхание листиков. Для этого нужно, наоборот, увеличить количество воды, но не переусердствовать;
  • увеличение расстояния между листиками и удлинение стебля говорит о плохом месте произрастания;
  • если в квартире/офисе курят, то каллизию стоит убрать как можно дальше, иначе она погибнет. Растение не терпит табачного дыма.

Таким образом, каллизия не требует усердного ухода в домашних условиях. Главное — следовать правилам выращивания, тщательно следить за состоянием цветка, и тогда он будет радовать глаз своим презентабельным видом.

Каллизия ползучая: виды, уход выращивание, размножение

Главная страница » Каллизия ползучая: виды, уход выращивание, размножение

Каллизия ползучая — декоративное комнатное растение семейства коммелиновых. Родом она из Центральной и Южной Америки. Выращивание этого растения достаточно легкое, в продаже найти его не сложно. Растет в подвесных корзинах.

Читайте также:  Мангал из пеноблоков своими руками

В роду у каллизии 12 видов. Для домашнего выращивания больше всего используются такие виды, как элегантная, ползучая и каллизия ладьевидная. Некоторые виды используются для лечения, они хорошо очищают и увлажняют воздух.

Ботаническое описание

Для комнатного растения характерны ползучие, реже — прямостоячие стебли. Цветы мелкие, с тремя лепестками.

Каллизия принадлежит к группе традесканций. Наиболее часто используемые виды для выращивания: каллизия ладьевидная, ползучая, душистая, изящная.

Каллизия ползучая callisia repens

Длина стелющегося стебля достигает 15 см. Стебли плотно покрыты заостренными сердцевидными листьями. Поверхность листьев зеленая, а обратная сторона с бордовым оттенком. Растение этого вида быстро растет. Можно выращивать как в кашпо, так и в больших вазонах.

Каллизия ладьевидная callisia navicularis

Каллизия ладьевидная — небольшое суккулентное растение с листьями лодочкой и ползучим стеблем. Цветы с тремя лепестками сиреневого цвета. Цветут летом в течение одного дня. Растение любит солнце. Данный вид можно выращивать как в квартире, так и в оранжереях и зимних садах.

Каллизия душистая или золотой ус callisia fragrans

Каллизия душистая известна своими целебными свойствами. Цветет небольшими белыми цветами с приятным ароматом. У этого достаточно крупного растения два типа побегов. Первый — короткий и прямостоячий, второй — стелющийся, достигающий 80 см в длину.

Каллизия душистая или золотой ус

Каллизия изящная или элегантная

Каллизия изящная — небольшое декоративное растение с мелкими бархатистыми листьями темно-зеленого цвета, с яркими белыми полосками. Листья, длиной 3-6 см, образуют плотный ковер. Цветет растение белыми мелкими цветками, обычно в конце лета или начале осени.

Каллизия изящная или элегантная

Уход за каллизией в домашних условиях

Каллизия, по причине своей неприхотливости, очень популярное у цветоводов растение. Уход в домашних условиях не займет много времени, нужно лишь учитывать некоторые нюансы.

Освещение

Свет должен быть яркий, но растение лучше держать подальше от прямых солнечных лучей. Этого можно добиться, поместив горшок с растением в глубине комнаты. Старайтесь следить, чтобы было не слишком темно, иначе побеги разрастаются, расстояние между листьями увеличивается.

Полив

Каллизию нужно хорошо поливать с весны до осени, чтобы почва всегда была слегка влажной. Зимой поливать рекомендуется лишь тогда, когда подсохнет верхний слой почвы. Старайтесь не допускать, чтобы вода попадала в центр розетки, иначе есть риск, что листья загниют.

Подкормка

С мая по сентябрь растение нужно регулярно подкармливать комплексными минеральными удобрениями.

Температура

Каллизия теплолюбива, поэтому летом оптимальная температура +20…+25 С. Зимой можно снизить до +16 С, но не ниже +14 С. Растение не выносит резких перепадов температур.

Влажность

Каллизия родом из Южной Америки, для которой характерен тропический климат и повышенная влажность. В домашних условиях надо стараться соблюдать комфортные для растения условия. Для этого его нужно регулярно (лучше ежедневно) опрыскивать и защищать от горячего воздуха батарей.

Пересадка

Если растение разрастется и ему не будет хватать пространства, то его можно пересадить. Можно выбрать более просторный контейнер или разделить растение на две части.

Возможные трудности

Каллизия неприхотлива, но есть некоторые нюансы в разведении, за которыми надо следить. Очень яркое солнце может повредить листья. Растение быстро разрастается, поэтому его надо омолаживать — отрезать верхние черенки, систематически пересаживать. При слишком обильном поливе желтеют и отмирают листья.

Золотой ус лечебные и полезные свойства

Считается, что каллизия душистая, или, как ее еще называют, золотой ус, обладает лечебными свойствами. Исследования на эту тему проводятся до сих пор. Некоторые из лечебных свойств были подтверждены, но не стоит считать растение панацеей от абсолютно всех болезней.

Принимать препараты на его основе нужно с осторожностью и перед применением обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В 80-ые годы группой ученых Иркутского медицинского института фармацевтического факультета под руководством профессора Семенова проводилось исследование о том, действительно ли это золотой ус может применяться для лечения некоторых заболеваний. Это исследование подтвердило лекарственные свойства растения.

Химический состав

В соке каллизии душистой присутствуют два флавоноида — кверцетин и кемпферол, а также активное вещество бета-ситостерол. В составе также содержится железо, медь, хром.

Польза и вред

Считается, что лечебные свойства золотого уса помогают бороться с такими заболеваниями, как:

  • атеросклероз;
  • нарушение обмена веществ;
  • заболевания эндокринной системы;
  • различные виды простуды и т.д.

Золотой ус также активно применяется и в косметологии.

Исследование профессора Семенова показало, что эффективность золотого уса проявляется только в первую неделю. В течение этой недели приема препарата, в организме постепенно накапливаются фитостероиды. Это ведет к их передозировке и, в большинстве случаев, наступает обратный эффект.

Длительный прием настоек из золотого уса может повредить голосовые связки, которые восстановить впоследствии будет сложно.

Противопоказания и побочные эффекты

При приеме препаратов на основе золотого уса необходимо воздерживаться от употребления газированных напитков, хлебобулочных изделий, молочных продуктов и животных жиров. Обязательно нужно следовать дозировке и инструкции препарата. Ни в коем случае нельзя пить неразбавленный сок растения. Возможны аллергические реакции.

Абсолютные противопоказания к применению :

  • беременность и период лактации,
  • дети в возрасте до 12 лет,
  • почечная недостаточность и другие проблемы с почками,
  • аденома простаты,
  • индивидуальная непереносимость.

Настой

Настои на золотом усе используются для лечения фурункулов, панкреатита, болезней печени, при простуде.

Отвар

Отвары на основе каллизии применяются для облегчения состояния при климаксе.

Мази используются для лечения болезней суставов и в качестве косметического средства.

Размножение каллизии

Каллизию размножают черенкованием . Для этого срезают верхнюю часть побега и помещают в стакан с водой. Через 2-3 недели, после появления корешков, черенок можно пересадить в горшок.

Еще один способ — отводками . Для этого в горшке должно быть достаточно места или можно рядом поставить другой контейнер. Для размножения нужно всего лишь прикопать побег, который через некоторое время даст корни. Размножать растение можно в любое время года, но лучше всего весной или летом.

Болезни и вредители

Болезни и вредители это растение обычно не беспокоят.

Каллизия неприхотлива, привлекательна и проста в уходе. Она станет украшением любой квартиры. Многие используют это растение для приготовления различных настоек, отваров и мазей для лечения.

Калланетика-комплекс упражнений для снижение веса и укрепление тела

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д. Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким.

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница калланетики утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Преимущества занятий калланетикой

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Каллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий калланетикой может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Основой калланетики являются 29 упражнений, основой для которых стали ассаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки калланетики

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам калланетика может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45-ти минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30-ти занятий.

Упражнения калланетики рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

Очень важным недостатком калланетики является то, что она подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятий калланетикой после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Калланетика – очень специфический комплекс упражнений, иногда советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для тех, кто начинает заниматься калланетикой.

Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя.

Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Одно из названий калланетики – «дамская гимнастика», так как мужчинам обычно не хватает терпения для выполнения длительных статических упражнений.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем все придет в норму, объемы уменьшатся и вес тоже.

В первое время заниматься калланетикой придется не менее 2-3 раз в неделю по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15-ти минут в день.

Калланетика в картинках
Ниже мы приводим несколько комплексов калланетики упражнений в картинках для вашего удобства.
1.Упражнение Разминка
Выпрямить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.
Втянуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.

2.Упражнение для талии.
Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая – на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела.
С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

Читайте также:  Маркировка арматуры строительной

3.Растяжка ног.
Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
Опустите плечи и спрячьте голову.
Почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.
Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

4.Упражнение для шеи.
Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.
Выполните по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

5.Избавление от живота.
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите

6.Избавление от живота.
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

7.Стройные ноги
Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.
Приподнимитесь как можно выше на пальцах.
Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи – расслаблены.
Голову поднимите вверх.
Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию.
На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см.
Пробалансируйте минуту на пальцах.
Не выпячивайте ягодицы.
Повторите упражнение.
«Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем – на 3 см вниз. И так три раза.
Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.

8.Стройные ноги
Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.
Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторить 10 раз.

9.Стройные ноги
Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.
Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота.
Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы.
Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте.
Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз.
Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.

10.Ягодицы и бедра.
Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

11.Ягодицы и бедра.
Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.

12.Укрепление ног

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

13.Укрепление ног .
Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание – носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.

Растягивание мышц
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.


Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз»

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

  • Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
  • Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
  • Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

  • В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
  • В экипировке нет необходимости.
  • Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
  • Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

  • Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
  • Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
  • Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
  • Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
  • Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
  • Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
  • Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

  • вдыхать только через нос;
  • следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

  1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
  2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
  3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

  1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
  2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
  3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

  1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
  2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

  1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
  2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
  3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
  4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
  5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

  • Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.
Читайте также:  Как сделать водосток из пластиковых бутылок своими руками: видеоинструкция

  • Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

  • Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

  • Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Калланетика для начинающих – комплекс эффективных упражнений для домашних тренировок

Существует множество направлений фитнеса и каждый имеет свои неоспоримые преимущества над другими, в зависимости от предпочтений и здоровья начинающего любителя фитнеса. Возьмем в пример йогу: до сих пор она является самым популярным направлением фитнеса не только среди женщин, но и мужчин. А что касается калланетики, которую, вроде как, стали забывать. Именно калланетика является альтернативой йоги, более упрощенной версией, это преимущество дает возможность выполнять облегченные йоговские асаны, если есть ограничения к тренировкам классической йогой.

Что такое калланетика, ее особенности и влияние на похудение

Калланетика в корне своего названия несет имя создательницы системы – Кэллан Пинкни и является оздоровительной системой упражнений, состоящей из 29 статических упражнений. За основу тренер взяла асаны из йоги и упростила их технику для того, чтобы йога стала доступна большинству, так как для таких занятий существует много противопоказаний.

Если в классической йоге присутствует много сильных прогибов, наклонов, стоек на голове и лопатках, категорически противопоказанных при любых заболеваниях позвоночника, то система калланетики исключает опасную для таких заболеваний нагрузку и помогает получить результаты не хуже и без риска осложнения.

Статическая нагрузка, которую обеспечивают занятия калланетикой, формирует мышечный корсет, красивую осанку и правильные очертания, а также ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних сантиметров и в конечном итоге позволяет похудеть. Комплексы упражнений калланетики подходят для начинающих и опытных спортсменок.

История калланетики

Идея создания направления, в основу которого заложены асаны из йоги, пришла к Кэллан Пинкни в шестидесятых годах прошлого века. Автор методики написала ряд книг, Кэллан выпустила видео уроки, в общем, внедряла методику в массы. Пик популярности калланетики пришелся на семидесятые, а ее методика была защищена двумя торговыми марками.

Плюсы и минусы занятий калланетикой

Основные преимущества:

  • Позволяет тренироваться без специального оборудования, как на групповых занятиях, так и дома.
  • Укрепляет глубокие мышцы тела, улучшая осанку и очертания тела.
  • Ускоряет метаболизм и липолиз, то есть расщепление жирных кислот.
  • Статические нагрузки тренируют баланс и координацию, что в целом улучшает самочувствие.
  • Упражнения эффективны, а их травматичность снижена к минимуму.
  • Тренироваться можно в любом возрасте.
  • Увеличивает гибкость тела и подвижность суставов.

Недостатки:

  • Направление воздействует на медленные мышечные волокна посредством статической нагрузки, поэтому быстрые волокна, как при динамике, не включаются в нагрузку.
  • Калланетика не подразумевает дополнительное оборудование, поэтому со временем тело может адаптироваться к нагрузке и не получать дальнейшего эффекта от тренировок.

Противопоказания к занятиям калланетикой

  • Бронхиальная астма.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Обострение заболеваний позвоночника.
  • Заболевания глаз.
  • Инфекционные заболевания.

Комплекс упражнений калланетики для дома

Длительность занятий составляет примерно 45-60 минут и состоит из трех частей: разминки, основной части, заминки. Длительность упражнений определяйте самостоятельно по ощущениям в мышцах. Удерживайте нагрузку до тех пор, пока в мышцах не начнется жжение. На обе стороны выдерживайте одинаковое количество времени.

1. Разминка

Упражнение №1
  1. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, сведите лопатки, подкрутите копчик вперед, подтягивая подвздошные кости на себя.
  2. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
  3. На вдох поднимите руки через стороны над головой, потянитесь максимально всеми мышцами вверх, на выдох – опустите руки.

Повторите несколько раз.

Упражнение №2
  1. Расположите ладони на одноименных плечах, касаясь пальцами, подкрутите таз, сохраняя напряжение в животе и ягодицах.
  2. Выполните наклон в грудном отделе в правую сторону, вернитесь в центр, наклонитесь влево.

Выполните несколько повторений.

Упражнение №3
  1. Растяните руки через стороны на уровне плеч, ладони разверните к потолку.
  2. Сохраняя напряжение в ягодицах, не смещая таз, тянитесь правой рукой максимально в сторону, вытягивая все туловище за ладонью.
  3. Вернитесь в центр, то же самое выполните влево.

Примерно по 5 повторений в каждую сторону.

Упражнение №4
  1. Выполняйте подкручивание таза на выдохе: сожмите ягодичные мышцы, подкручивая копчик под себя, растягивая поясницу.
  2. Вдох: отведите копчик назад, выполнив небольшой прогиб поясничным отделом.

Повторите несколько раз, максимально прорабатывая и разогревая тазобедренный сустав.

2. Основная часть

Упражнение №1
  1. Стоя, колени слегка согнуты, подкрутите таз, напрягая ягодицы и мышцы живота.
  2. Поднимите руки через стороны на уровень плеч, отведите максимально назад, не поднимая плечи.
  3. Удерживайте усилие и стремитесь постоянно все сильнее отвести руки назад.
  4. Сохраните напряжение 30-60 секунд, потом опустите руки и расслабьте.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №2
  1. Поднимите правую руку вверх, вторую держите свободно внизу.
  2. Выполните максимальный наклон влево, не смещая таз с места.
  3. Удерживайте положение, стремясь все сильнее сократить косую мышцу живота с левой стороны.
  4. Держите как можно дольше, потом столько же времени удерживайте наклон в противоположную сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №3
  1. Поставьте ноги широко, носки направленны вперед параллельно друг другу.
  2. Сделайте наклон вперед с ровным позвоночником, удерживая ладони на плечах.
  3. Растяните максимально заднюю поверхность бедра, затем поставьте ладони на пол, и продолжайте сильнее растягивать бицепсы бедра.
  4. Удерживайте положение, не округляя спину.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №4
  1. Из этого же положения: правой рукой обхватите левую голень, вторую руку поднимите вверх.
  2. Правая рука усилием должна подтягивать туловище к бедру.
  3. Удерживайте напряжение, затем поменяйте на противоположную сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №5
  1. Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.
  2. Вытяните руки перед собой параллельно полу, для облегчения упражнения можно поддерживать себя за бедра.
  3. Оторвите лопатки от пола, сокращая мышцы живота.
  4. Удерживайте положение, постоянно усиливая скручивания, стремясь больше сократить мышцы.
  5. Держите до ощущения жжения и опустите плечи на пол, расслабьтесь.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №6
  1. Оставаясь в том же положении, поднимите правую ногу вверх и удерживайте навесу.
  2. Повторите то же упражнение, зафиксировав грудную клетку в одном положении, увеличивайте сокращение мышц.
  3. Затем поднимите левую ногу вверх и повторите упражнение.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №7
  1. Развернитесь лицом к коврику, поставьте ладони под плечи, колени под таз по ширине плеч.
  2. Удерживая равновесие, вытяните правую ногу назад над полом, выпрямив колено, и так же поднимите левую руку, противоположную ноге.
  3. Закрепите ровное положение позвоночника, не заваливайтесь по сторонам.
  4. Удерживайте положение, затем поменяйте на другую сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №8
  1. Возьмите стул, сядьте на пол, вытянув ноги вперед таким образом, чтобы голени находились по сторонам от ножек стула.
  2. Держите спину ровно, коленные чашечки натянуты.
  3. С выдохом приводите ноги друг к другу, упираясь в ножки, чувствуйте напряжение в приводящей стороне бедер.
  4. Держите напряжение, постоянно усиливая давление ногами на стул.
  5. После выполнения расслабьте бедра.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №9
  1. Поменяйте положение ног, переставив их между ножками стула.
  2. С выдохом отводите ноги в стороны, упираясь в ножки стула.
  3. Сохраняйте напряжение в отводящей стороне бедер.
  4. Удерживайте напряжение столько, сколько возможно, в конце расслабьтесь.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

3. Растяжка

Выполняйте упражнения на растяжку всех мышц. Старайтесь расслабить каждую мышцу, движения должны быть плавными без рывков. Трех минут будет достаточно для заминки.

Упражнение №1
Упражнение №2
Упражнение №3
Упражнение №4

Все 29 упражнений калланетики в видео формате

Каких результатов можно достичь за месяц занятий калланетикой

Сама Кэллан утверждала, что результаты будут видны уже через две недели, при выполнении комплекса три раза в неделю. Через месяц укрепятся глубокие мышцы, что визуально уменьшит объемы талии и бедер. Сформируется красивый и женственный рельеф, округлятся и подтянутся ягодицы, заметно улучшится осанка.

Заключение

Для тех, кто вынужден забыть о занятиях йогой, калланетика станет отличным способом замены сложных и травматичных асан. Возможно, кому-то статическая нагрузка покажется скучной и быстро надоест, для этого калланетику можно совмещать с пилатесом или стретчингом. Несмотря на то, что травматичность методики предельно низкая, все же необходимо внимательно относиться к любым нагрузкам, чувствовать свое тело, а лучше тренироваться в группе, чтобы тренер всегда мог поправить технику.

Домашний фитнес – с чего начать? Хвалебная песнь калланетике

До сих пор для меня загадка, почему этот способ похудения, омоложения и оздоровления не приобрел статус самого-самого… Кого ни спроси, услышишь один только восторг от быстрого и качественного результата. Ни одного разочарования и обвинения в бесполезности.

Кто придумал калланетику?

Американка Каллан Пинкней. Назвала в честь себя, любимой, и правильно сделала! Есть чем гордиться! Каллан Пикней
Фото: en.wikipedia.org

Что же такое калланетика?

Комплекс упражнений, сочетающих статическую нагрузку и растяжки. Автор утверждает, что час тренировки заменяет 7 часов классического шейпинга и 24 часа аэробики.

Кому подходит?

Тем, кто давно не занимался никакими видами спорта. Калланетика — мягкое начало.

Тем, у кого избыточный вес и активные тренировки ухудшают общее состояние.

Тем, кто просто не любит активные физические упражнения, но хочет похудеть и приобрести красивые формы. Фото: pixabay.com

Как быстро виден результат?

Это я проверяла! Действительно, семь занятий с полной отдачей приносят ощутимый результат! Причем не сразу на весах. Вы равномерно уменьшаетесь в объемах, о чем начинают говорить все окружающие. Готовьтесь к частым вопросам о волшебном способе быстрого преображения.

О дальнейшей чистоте эксперимента говорить очень трудно, т. к. радость первого успеха толкает вас на новые шаги по оздоровлению и похудению. Начинаете правильно питаться и больше двигаться (после калланетики такой прилив энергии, что усидеть на месте просто будет трудно). Все эти меры в комплексе дают вообще ошеломляющий результат!

Почему такой быстрый эффект в уменьшении объема тела?

Калланетика задействует внутренние мышцы, которые не участвуют во время занятий шейпингом и аэробикой. Особенно ощутимый результат в области талии и живота.

Почему человек, который занимается калланетикой, выглядит моложе?

Тело становится гибким, мышцы эластичными, улучшается осанка.
Равномерно уменьшается объем, можно смело сравнивать фигуру с «той девчонкой» из собственного фотоальбома двадцатилетней давности.
Улучшается обмен веществ. Лучше работает сердце и кровеносная система, нормализуется давление, начинает радовать общее состояние организма. Цвет лица и кожа в целом тоже выглядят намного привлекательнее. Фото: pixabay.com

Где можно заниматься калланетикой?

Если есть время и средства, однозначно, найти тренера и фитнес-центр. Вариант наиболее удобный — заниматься дома. Купить диск с записью тренировок в интернет-магазине (на запрос выскочит несколько вариантов, я пробовала менять видео-тренера, но снова возвращалась к своему любимому инструктору).

Сколько раз в неделю заниматься?

Начать надо с трех тренировок в неделю по часу. Достигнув нужного результата, переходите сначала на две тренировки, потом на режим «15 минут, но каждый день». Мною проверено! Действительно, достигнутый результат не уходит. Вес стабильный.

Какие требования к питанию?

Не есть за час до тренировки, иначе будет тяжело, и два часа после калланетики, чтобы дать организму сжечь калории в разогретом теле. Фото: pixabay.com

Что можно делать еще, занимаясь калланетикой?

Это полезный совет для тех, кто увлекается фитнесом уже не первый месяц и знает каждое слово инструктора наизусть. С недостатком времени на полноценную тренировку можно бороться.

Опять же, из моего опыта. Несколько упражнений из разминки и основной части, которые делаются стоя, я умудряюсь совмещать с приготовлением пищи у плиты (всегда есть 3 минуты, пока что-то пропаривается или поджаривается), с проверкой уроков у одиннадцатилетней дочери, с игрой в машинки с полуторагодовалым сыном (мои ноги в роли арки), с разговором в наушниках с подругами (под размеренное пыхтение они рассказывают свои новости).

Статические упражнения , для выполнения которых нужно сидеть и лежать, у меня совмещены с просмотром теленовостей, любимых программ и фильмов. Можно еще слушать записи тренингов по личностному росту, «Сагу о Форсайтах», образно говоря, и изучать английский. Естественно, диск с калланетикой вставляю при этом в портативный DVD-проигрыватель, звук убираю. Сейчас мне достаточно видеть краем глаза, когда начать и закончить упражнение, когда отдохнуть и восстановить дыхание.

В чем суть упражнений?

Описывать каждую позу не имеет смысла. Нужно обязательно видеть и слышать инструктора.

А суть такова. Никаких прыжков, амплитудных движений, учащенного дыхания и обильного потоотделения! Все упражнения выполняются со статической нагрузкой, вы просто замираете в определенной позе. Но это кажущаяся простота! От напряжения мышцы начинают дрожать, что и является главным признаком качественного исполнения. Полторы-две минуты удерживаете позу, потом расслабление, небольшой отдых.

Заниматься калланетикой очень приятно. Советую попробовать. Пусть эта гимнастика станет еще одним шажком к вашему счастливому и здоровому будущему! Фото: pixabay.com

Оцените статью
Добавить комментарий